肩部是人体非常关键的部位，它不仅关系到我们的日常生活，还影响着我们的外观和气质。然而，由于长时间保持同一姿势、过度使用电脑等原因，很多人的肩部都出现了僵硬、酸痛等问题。今天，就让我们来揭秘肩部拉伸的奥秘，只需跟紧这3步，告别僵硬，让肩部线条更加明显！

一、了解肩部解剖结构

在开始拉伸之前，我们先来了解一下肩部的解剖结构。肩部主要包括肩关节、肩胛骨、锁骨以及周围的肌肉群。其中，肩关节是由肩胛骨的肩胛盂和锁骨的肩峰组成的球窝关节，具有较大的活动范围。肩部的肌肉主要包括三角肌、肩袖肌肉、胸小肌、胸大肌等。

二、肩部拉伸3步曲

1. 侧平举拉伸

动作要领：站立，双脚与肩同宽，手臂自然下垂。吸气，将双臂抬起至水平，掌心朝下，保持5-10秒。呼气，缓慢将双臂放下至起始位置。

注意事项：动作过程中，保持肩部放松，避免耸肩。如果感到肩部僵硬，可以适当减小动作幅度。

2. 背部拉伸

动作要领：站立，双脚与肩同宽，手臂自然下垂。吸气，将双臂抬起，掌心朝下，然后向身体两侧伸展，与地面平行。呼气，将双臂缓慢收回至起始位置。

注意事项：动作过程中，保持身体直立，避免弓背。如果肩部僵硬，可以适当减小动作幅度。

3. 前平举拉伸

动作要领：站立，双脚与肩同宽，手臂自然下垂。吸气，将双臂抬起至水平，掌心朝前，保持5-10秒。呼气，缓慢将双臂放下至起始位置。

注意事项：动作过程中，保持肩部放松，避免耸肩。如果感到肩部僵硬，可以适当减小动作幅度。

三、拉伸后的注意事项

1. 拉伸后，不要立即进行剧烈运动，给肌肉一定的恢复时间。

2. 在日常生活中，注意保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势。

3. 如有肩部疼痛、红肿等症状，应及时就医。

总结

通过以上3个简单的肩部拉伸动作，我们可以在短时间内缓解肩部僵硬，改善肩部线条。在日常生活中，我们也要养成良好的生活习惯，保持肩部健康。让我们的肩部更加灵活，展现自信与美丽！